(Автор — Юлия Доброрезова, врач, эндокринолог, спортивный врач)
| Тип стопы | Как определить | Что важно знать | Какие кроссовки подойдут |
|---|---|---|---|
| Нейтральная пронация | След после намоченной стопы — средняя часть слегка сужена | Вес распределяется равномерно, стопа работает физиологично | Универсальные модели с нейтральной амортизацией |
| Гиперпронация (вальгус) | След почти сплошной, внутренняя часть сильно отпечатана | Стопа заваливается внутрь, повышается нагрузка на колено | Модели с поддержкой свода, технологией stability/control, усилением по внутреннему краю |
| Супинация (высокий свод) | След узкий, пятка и передняя часть соединены тонкой линией | Свод высокий, нагрузка идёт на внешний край | Кроссовки с мягкой амортизацией, гибкой подошвой, neutral/cushion |
Как проверить дома: намочи стопу, встань на лист бумаги и посмотри отпечаток.
Если сомневаетесь — в магазине можно сделать FootScan (анализ давления стопы).
| Покрытие | Особенности | Рекомендации по подошве |
|---|---|---|
| Асфальт, дорожки, тротуар | Жёсткое покрытие, высокий удар при каждом шаге | Максимальная амортизация, гибкость, небольшой протектор |
| Трек (резиновая дорожка) | Упругое, равномерное покрытие | Средняя амортизация, лёгкая модель, плотная посадка |
| Грунт, парк, тропы | Неравномерная поверхность, грязь, камни | Более агрессивный протектор, защита носка, устойчивость |
| Горы, трейл | Сложный рельеф, перепады, камни, влажность | Трейловые кроссовки с цепким протектором, защитой подошвы и водоотталкивающим верхом |
| Цель | Что важно | Какие модели выбирать |
|---|---|---|
| Начинаю бегать | Комфорт, безопасность, амортизация | Универсальные нейтральные кроссовки с мягкой подошвой |
| Бегаю 2–3 раза в неделю | Стабильность, долговечность | Модели с балансом амортизации и поддержки |
| Готовлюсь к 5–10 км | Энергоотдача, динамика | Лёгкие тренировочные модели, возможна пластина (carbon/nylon) |
| Полумарафон/марафон | Минимум веса, максимум возврата энергии | Кроссовки с технологичной пеной и пластинами (для опытных) |
| Трейл, горы, пересечёнка | Защита, сцепление, надёжность | Трейловые кроссовки с цепким протектором и усиленной подошвой |
⌯⌲ Надень оба кроссовка, шнурки завязаны, нога согрета
⌯⌲ Между большим пальцем и носком — зазор 0,5–1 см
⌯⌲ Пятка зафиксирована, не скользит
⌯⌲ Нет давления на свод или пальцы
⌯⌲ Пройдитесь, немного пробегитесь — дискомфорта быть не должно